EDITED BY 應浩庭 營養師 & AQUAC花漾皙

最近天氣漸涼，慢慢地要進入我最愛的季節了。秋冬季節非常適合保養，把夏天曬黑的皮膚，利用秋冬煥膚術，一次補回水.亮.白!!

平時除了外在的保養以外，身為營養師更知道到內服保養的重要性，要讓肌膚水潤亮白，飲食方面可以攝取富含抗氧化、維生素和礦物質的食物，這些成分有助於促進膠原蛋白的生成、抑制黑色素並保持肌膚的水分。

平時，我會攝取大量的蔬菜和水果，還有甚麼飲食小技巧，一起來看看吧!!

📌多攝取含維生素C食物：幫助亮白肌膚

維生素C是肌膚的關鍵營養素，能促進膠原蛋白合成，抑制黑色素生成，使膚色均勻。推薦的食物包括：甜椒、橘子、葡萄柚、檸檬、奇異果

📌富含 Omega-3 脂肪酸的食物：滋潤肌膚，抗發炎

Omega-3 脂肪酸能促進皮膚細胞的健康，減少肌膚乾燥和發炎，讓肌膚保持水潤。推薦的食物包括：鮭魚、亞麻籽、奇亞籽、核桃

📌含有維生素 E 的食物：保濕鎖水，延緩衰老

維生素 E 是強效的抗氧化劑，可以保護肌膚免受自由基傷害，並幫助肌膚保持水分。推薦的維生素 E 食物有：堅果、橄欖油等好的油脂

📌膠原蛋白來源的食物：增強彈性，亮白膚質

膠原蛋白對保持肌膚彈性至關重要，且有助於淡化細紋、皺紋。
日常飲食中可補充富含膠原蛋白或能促進膠原合成的食物：
魚皮：富含膠原蛋白，有助於修復肌膚結構，提升彈性。

蛋白質：如雞蛋、豆類等高蛋白質食物能提供膠原生成所需的氨基酸，有助於保持肌膚緊緻。

蘆筍：富含水分，並含有多種抗氧化劑，可以幫助排毒，讓肌膚保持清透。

📌含有鋅的食物：促進皮膚修復，提升光澤

鋅是促進皮膚修復的重要礦物質，可以加速細胞新陳代謝，讓肌膚更加光滑亮白。
含鋅豐富的食物包括：生蠔、南瓜籽、牛肉等

保持肌膚水潤亮白不僅依靠外在保養，內在的飲食調整同樣關鍵。通過增加維生素 C、維生素 E、Omega-3 脂肪酸、膠原蛋白以及鋅等微量元素的攝取，能夠有效改善肌膚狀態，使其更加水潤、亮白且富有彈性。