EDITED BY 陳葳 營養師 & AQUAC花漾皙

益生菌近年來成為保健品市場的明星，從改善腸胃、增強免疫，到調整體質，幾乎人人都聽過。

但走進藥局或網購平台，面對琳瑯滿目的益生菌產品，名稱複雜、號稱功效多樣，到底要怎麼挑才不會踩雷？

身為營養師，我讀過 30 篇以上關於益生菌的研究報告，以下就帶你拆解「選購益生菌的3個關鍵原則」，讓你能安心選、吃得有效。

一、要選哪種？先搞懂「菌種」與「菌株」

　　益生菌不是越多越好，而是要看清楚「菌種」與「菌株」

• 「菌種」好比姓氏，如 Lactobacillus（乳酸桿菌）、Bifidobacterium（比菲德氏菌）
• 「菌株」則是更精細的分支，決定它的功能，例如 Lactobacillus rhamnosus GG（LGG），就被證實能幫助降低腹瀉風險
• 不同菌株有不同效果：

　　　　👉調整腸胃：Lactobacillus rhamnosus GG、Saccharomyces boulardii

　　　　👉便祕改善：Bifidobacterium lactis BB-12

　　　　👉過敏體質：Lactobacillus casei Shirota、Bifidobacterium breve M-16V

　　　　👉免疫支持：Lactobacillus plantarum、Lactobacillus paracasei

＊記得：益生菌功效與「特定菌株」綁定，而＊不是隨便一種乳酸菌就能通用。

二、哪些菌種才有效？

看研究支持度從30篇研究文獻整理出來，效果較穩定、研究證據較多的菌株包括：

1.Lactobacillus rhamnosus GG (LGG)
對急性腹瀉、抗生素相關腹瀉有顯著效果

2.Bifidobacterium lactis BB-12
幫助改善便祕、調整腸道菌相

3.Saccharomyces boulardii
在旅遊者腹瀉、抗生素相關腹瀉中有臨床應用

4.Lactobacillus casei Shirota
支持免疫調節，對過敏及腸胃道健康有幫助

5.Bifidobacterium breve M-16V
研究顯示對嬰幼兒濕疹、過敏體質有改善潛力

→ 小提醒：不同族群適合的益生菌不同，例如小孩、孕婦、銀髮族，建議依照需求挑選。

總結：
益生菌並不是「吃了就一定有效」，而是要根據菌株選擇，並搭配飲食生活調整（高纖維飲食、充足水分、規律運動）；只要掌握 3 招：看清楚菌株、挑對有研究支持的種類、檢查產品標示與保存方式，就能大大降低踩雷風險。

下次再買益生菌，你就能當個聰明的消費者，而不是被廣告話術牽著走囉~~
選擇無添加的益生菌也很重要，保養身體的同時，減少身體額外添加物的負擔喔！