EDITED BY 張尹瑄 營養師 & AQUAC花漾皙

#便祕的常見原因

造成便秘的原因大致可分類為三個面向，分別為飲食、生活習慣及疾病藥物所導致的狀況。

• 飲食

  📍膳食纖維攝取不足：膳食纖維分為水溶性膳食纖維及非水溶性膳食纖維。水溶性膳食纖維可幫助延緩血糖飆升還可以幫助軟化糞便；非水溶性膳食纖維可幫助腸道蠕動，推進糞便排出還可以幫助增加糞便體積。

  📍水分攝取不足：每天建議飲水量計算使用體重Ｘ30為基礎飲水量，一昧的增加大量的膳食纖維可能反而造成更嚴重的便秘問題。而水分不足的狀況下就會使糞便更加乾燥、硬化。
   

• 生活習慣

  📍運動量過少：運動除了可以幫助肌肉訓練，還可以幫助腸道蠕動。建議可以多嘗試瑜伽、游泳等運動，日常也可以多抬腿、走動順時鐘按摩腹部。
  📍長期久坐：長期保持同一動作會使腸道蠕動減少。

  📍上廁所時不專心：現代人總是手機不離身，連上廁所也都會帶手機進去『滑』，建議把握餐後腸道蠕動、早上5點~7點大腸經活躍時段並且上廁所認真不分心！
   

• 疾病及藥物

  📍腸道疾病、肛門疾病、神經疾病及物理壓迫與部分藥物例如利尿劑、降血壓藥、鐵劑也會因減少液體、影響腸道肌肉等作用導致便秘發生。建議與醫師及藥師討論原因，並進一部探討解決方案。

#酵素軟糖是如何幫助排便順暢？

結合機能性保健效果與酵素軟糖的療癒系機能食品，常見的三大成分：

1. 綜合蔬果酵素：

綜合蔬果酵素通常含有蔬果發酵後所生成的營養物質及消化酵素，幫助營養供給及正常消化功能，間接幫助消化道健康。當中的消化酵素可幫助食物消化分解，減輕負擔、避免食物還未順利分解就已到直腸，導致體積過大難以排便的問題。

2. 決明子萃取物（種子萃取）：

決明子在中醫理論當中性微寒味甘苦，具有潤腸通便的功效。但須注意挑選『種子』萃取之決明子萃取物才是衛生福利部認可可供直接食用之成分唷。其他常見的成分，例如番瀉葉（番瀉Ｘ）、阿勃勒（臘腸樹）果實、望江南（羊角豆）皆需特別注意。

3. 膳食纖維：

例如果膠、難消化麥芽糊精等等。此類型成分為水溶性膳食纖維，可吸收水份幫助糞便軟化，使排便順暢。

#酵素軟糖大小事
 

1. 酵素軟糖建議什麼時候吃？
   建議餐前食用。因內含有消化酵素及膳食纖維，可幫助食物消化分解，也可幫助增加飽足感！另外，目前市面上大多酵素軟糖含有其他複方成分，例如藤黃果萃取物，幫助抑制食慾，故將酵素軟糖放置餐前食用也有助於避免過度進食。
    
2. 酵素軟糖每天可以吃多少？
   有解決便秘需求的個案，建議每日一粒即可，若需加強效果增加至兩粒。確切食用量建仍須以包裝標示為主，避免過量食用，多食無益！並搭配全方面方式調理，避免過度依賴。
    
3. 小孩、孕婦、哺乳媽媽也可以吃嗎？
   📍小孩：建議六歲以上食用，因為軟糖型態，不建議小年齡的幼童食用避免嗆噎。且處於飲食習慣建構的重要過程，仍建議以生活型態調整為主。
   
   📍孕婦、哺乳婦：不建議食用。雖孕婦較常有便秘困擾，但仍建議先諮詢醫師，詢問後才可食用。

最後呼籲，有排便不順暢的朋友，應全方面調整生活及飲食習慣，才是最有效遠離便秘困擾的重點。攝取充足的膳食纖維及水分，並且避免久坐、運動量不足的狀況發生，每日早晨起床或睡前也可以幫腹部順時針按摩促進腸道蠕動！

張尹瑄 營養師

• 學歷：嘉南藥理大學保健營養系
• 經歷：保健食品品牌營養師、診所諮詢營養師、生物科技公司營養師
• 現任  : 品牌、社區、職場、國軍健康促進講座講師、保健食品品牌產品營養顧問
• 專業證照：中華民國高考合格營養師、保健食品工程師、美國NA HA國際芳療師Level 認證、CTSSN運動營養專業認證、美容丙級技術士