EDITED BY 應浩庭 營養師 & AQUAC花漾皙

膠原蛋白，是許多女性每天必備的保養品之一，無論是希望水潤、維持彈性膠原蛋白都扮演著重要角色。

但你知道嗎？吃對時間點，比吃多還更重要！

營養師-應浩庭帶你簡單了解一天當中攝取膠原蛋白的最佳時機表。

為什麼要吃膠原蛋白?

膠原蛋白是人體內含量最豐富的蛋白質，主要存在於皮膚、關節、肌腱與骨骼中。隨著年齡增長和老化，膠原蛋白合成能力會逐年下降，導致肌膚鬆弛等問題。因此，適量補充膠原蛋白還有長期食用才是有感關鍵唷。

膠原蛋白的吸收關鍵：搭配型態與時機

膠原蛋白本身其實是大分子蛋白質，需要經過分解才易吸收。

市面上常見的水解膠原蛋白肽，分子小、吸收率高，是較理想的補充型態；此外，可以隨餐搭配富含維生素C的蔬果，幫助促進膠原蛋白合成。

膠原蛋白補充的黃金時機表

☀️早上空腹食用膠原蛋白：
腸胃吸收效率高、干擾少，有助膠原蛋白快速吸收。

🌝下午茶時間：
此時血糖穩定又與正餐有間隔時間是不錯的補充時機，建議可以搭配無糖水果優格一起食用，健康無負擔。

🌙睡前30分鐘食用膠原蛋白：
晚上是身體修復期，膠原蛋白能在夜間合成並發揮效果，也是非常好的補充時機。

營養師-應浩庭也是長期有在補充的族群唷，尤其年紀過25歲以後，膠原蛋白生成開始減少，有時候又會遇到工作壓力大或者熬夜也會加速膠原流失。

因為工作關係，時常要保持美美的狀態，所以我自己最簡單快速的保樣就是每天長期的服用膠原蛋白，想要當個看不出年紀的愛美族，快跟營養師-應浩庭一起簡單保養吧。