EDITED BY AQUAC花漾皙

擁有吹彈可破、晶透無暇的好膚質，相信是所有愛美女孩的終極目標，而想要擁有白裡透紅的好膚質，並非一蹴可幾！要從日常作息、飲食均衡開始，以及每天確實做好肌膚保養工作，只要掌握六大原則，就養成人人稱羨的健康肌質，從此不用仰賴手機裡的美肌、濾鏡功能，即使素顏也能自帶女神光！

#膚質檢測，只要一夜時間

養成好肌底的第一步，是要了解自己是屬於哪一種膚質，依照不同膚質，挑選適合的保養品與方法！只需要一夜的時間，就能輕鬆簡單分辨自己的膚質狀況囉。

目前被皮膚科醫生歸類出的膚質，主要分成 5 種類型，包括：「乾性肌膚」、「中性肌膚」、「油性肌膚」、「混合性肌膚」，以及較難被完整定義的「敏感性肌膚」。膚質除了受到先天基因影響外，環境氣候、年齡、飲食和保養方式等也會改變一個人的膚質喔！所以在選擇適合的清潔及保養用品時，也要考量上面這些因素。

#清潔不馬虎，培養健康好肌底

肌膚長時間暴露在空氣中，肌膚表面容易附著一些污染物，加上本身的油脂、汗液、殘妝、老廢角質等，就容易粉刺、痘痘或敏感等問題，由此可見，清潔是保養的基本功，即使平時沒有化妝習慣，也要做好清潔工作，不論是在保養前還是上妝前，乾淨的肌膚都是最重要的！做好肌膚清潔不僅能保持毛孔暢通，防止細菌感染，還可以調節肌膚的酸鹼值，幫助後續使用的保養品吸收。

身體每個區域的皮膚酸鹼程度略有不同，一般臉部角質層的 ph值大概在 4.5-6.5 之間，呈現弱酸狀態，而男性會比女性酸一點點，油性皮膚的人會比乾性皮膚的人酸一點點。因此在挑選洗卸產品上，可以將ph值做為參考標準之外，也可以從添加的介面活性劑和成分上多加評估，儘量選擇天然、溫和低敏的配方，例如胺基酸、維他命B3等，也可挑選不含皂鹼、Paraben添加劑或刺激性香料的產品，讓肌膚達到平衡狀態，即使清潔後也不會感到緊繃，維持高含水量。

溫馨小叮嚀

📍 洗臉水溫不過熱 接近皮膚溫度最好，溫水刺激性最小，既能清潔肌膚，對皮膚也有鎮靜作用。

📍 洗臉的部位建議從較容易出油的Ｔ字部位開始搓揉，接著才是較乾燥的雙頰部位。也別忽略的髮際邊緣、耳朵下方的肌膚，徹底洗淨每個角落才能避免粉刺、痘痘的出現。

📍 換季時肌膚容易敏感、不穩定，使用清潔力過強的洗顏產品較易傷害肌膚，反而會使肌膚乾燥脫屑的情形更嚴重！

#用對保濕成分，肌膚水嫩又健康

肌膚的保濕因子通常會因洗臉而流失，故洗臉後應儘速使用含有保濕成分的產品，迅速補充肌膚水分，接著再使用乳液(乳霜)，由於乳液中所含的油脂會在肌膚表層形成保護膜，能夠防制水分蒸發與養分流失。

但不同的膚質，”保濕對策”就要不同，乾性膚質要補水也補油，油性膚質則要控油加補水，只要肌膚含水量足夠時，角質細胞會呈現透明狀態，我們的膚況自然看起來就會水潤透亮！

溫馨小叮嚀

📍 中性肌膚：油脂分泌適中，也沒有太多肌膚困擾，但若要維持肌膚最佳狀態，仍需做好日常保濕。

📍 乾性肌膚：比起其他肌膚類型，乾性肌膚由於油脂分泌較少，因此肌膚的天然屏障較不足，對於外界刺激反應更敏感，導致肌膚容易有乾燥、緊繃、甚至脫屑情況。日常臉部保養應避免過度清潔，可利用保濕化妝水、精華液、乳液或乳霜加強肌膚保濕程度，以維護肌膚天然屏障。

📍 混合性肌膚：常見的困擾是T 字部位容易泛油光，甚至長粉刺痘痘，但臉頰仍會乾燥缺水。所以此類肌膚可採分區臉部保養，或使用同時保濕又控油的產品。

📍 油性肌膚：出油旺盛，且容易毛孔粗大、生成痘痘與粉刺，因此需特別注意臉部清潔，洗去多餘油脂，以免過多油脂阻塞毛孔，但油性肌膚、痘痘肌仍需要保濕，臉部保養品應選擇可平衡油脂或控油的產品，質地應選擇清爽或無油脂配方。

📍 敏感性肌膚：容易受外在環境及物質刺激，造成發癢、泛紅、刺痛、脫皮等問題，相較於其他肌膚類型，更需要注重臉部保濕，保養品建議選用成份溫和、不刺激、不含酒精、不含 Paraben 類添加劑的產品。

#防曬要確實，杜絕紫外線傷害

說起紫外線的傷害，總會想到曬黑，但事實上紫外線比我們想像的更可怕！紫外線因波長不同分為UVA與UVB兩種，過度曝曬在陽光底下，不僅會讓肌膚曬紅、曬黑，更容易產生黑色素沉澱、斑點以及肌膚失去彈力等，造成皺紋，鬆弛等現象。

想要延長自己肌膚的保鮮期，就是要做好防曬工作。建議出門前就要先塗好防曬，並考量當日活動可能會接觸陽光的環境及時間長短，選擇合適的防曬係數產品；如果在戶外的時間太長，要記得即時補塗。

溫馨小叮嚀

📍 外出前，使用約5塊錢硬幣大小的防曬用量，並搭配物理性防曬，例如：撐雨傘、戴帽子，效果更好。

📍 夏天容易因流汗，造成防曬產品效果打折，要記得勤補擦，才能完整達到良好的防禦效果。

#日飲8杯水 肌膚水噹噹

隨著年齡的增長，身體與皮膚的含水量會下降，在嬰兒時體重約80%都是水分，而到了成年則剩下60~65%，老年則是50~55%呈現逐年減少的狀態。由於皮膚細胞有60%的成分都是水，因此皮膚和水分之間的關連是切也切不斷的，當水分不足時，肌膚自我保護機制就會下降，肌膚變得脆弱，這時皺紋、粗大毛孔、痘痘等問題就會找上門來，所以補充適量的水分才能保有青春彈潤的健康膚質。

那一天要喝多少水呢？建議每天喝6~8杯水，8杯共約2,000毫升(1杯約240毫升)，攝取足量水分不僅幫助皮膚代謝，也可促進身體排毒，一舉數得。

溫馨小叮嚀

📍 喝水原則：分次喝、慢慢喝、不要等口渴才喝。

📍 除了白開水以外，也可以變換飲用口味，例如：紅豆水、薏仁水、檸檬水等等，不但可以消水腫，還能美白喔！

📍 透過觀察尿液的顏色判斷自己是否攝取足夠水分，尿液呈現淡黃色代表身體水分充足；黃色代表身體缺水；而尿液顏色太透明清澈，則表示飲水過量了，容易加重腎臟的負擔。

#規律的生活作息 充足睡眠穩定膚況

肌膚狀況和生活作息密不可分，讓身體習慣固定的作息，確保一天至少睡足6～8小時，才能讓身體充分休息。在睡眠的狀態下，人體會產生激素、分泌賀爾蒙，促使細胞修護。所以建立規律的生活作息，維持充足睡眠，讓肌膚獲得充分休息，大大降低內分泌失調的機率，就能擁有白裡透紅的好膚質、光澤有彈性的好氣色。

#勤運動 養顏又能擁有好體態

除了規律的作息外，運動更能幫助肌膚加速汰舊換新，重獲美麗新肌！運動能讓皮膚維持良好的循環代謝，透過流汗排出毛孔髒污，改善皮脂腺過度分泌、出油或痘痘危機，不僅紓壓又能維持體態，肌膚自然而然也獲得滋潤及活力。